كيف تتخلصين من النسيان

كلنا ننسى ولكن بدرجات متفاوتة .. فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟ ولم تسعفك ذاكرتك عى التذكر.. وكم من مرة أحترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت أنك وضعت الإناء على النار.. من أجل هذا نقدم لك  عادات يومية ضد النسيان

احصلى على قسط كاف من النوم

عند حصولك على قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل، فتتذكرين أكثر وأسرع.. فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التى مرت عليه خلال النهار، وتقوى وصلاته العصبية مما يسهل عليك تذكر هذه التجارب فى اليوم التالى. وينبغى عليك النوم لمدة 8 ساعات على الأقل من النوم ليلا كى تحافظى على ذاكرة قوية. فإذا لم تستطيعى الحصول على هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن. فهما يرفعان حرارة الجسم، ويساعدان على إطلاق الهرمونات، ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتى لا تصابى بالأرق.

 واظبى على أداء التمرينات الرياضية

حيث أنه فى أى وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشى السريع يتدفق الدم إلى مخك أكثر من المعتاد، فيحصل على مادة غذائية وأوكسجين أكثر، وهما اللذان يساعدان الأعصاب على العمل بنجاح، كما إن تمرينات الأيروبكس تحديدا تساعد على تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبى والإجهاد والملل، ولذلك ينصح بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشى أو ركوب الدراجة يوميا.

  اختارى دهونا مفيدة لصحتك

يجب عليك تناول الدهون بصفة دورية لحماية نفسك من الزهايمر وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 ، وهو حمض دهنى ومضاد للاكتئاب موجود فى السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.

 ولذلك ينصح بتناول الأسماك وخصوصا الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين 4 مرات أسبوعيا، لكن ينبغى أن تبتعدى عن الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة الموجودة فى رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التى تحتوى على السمن الصناعى والزبد، فهى تسبب ضيق الأوعية الدموية الذى ينتج عنه قلة فى تدفق الدماء للمخ مما يؤدى للإصابة بالزهايمر.

  ضعى مخك فى حالة تحد دائم  

ينبغى تعزيز قوى مخك ضد النسيان عن طريق تبنى هوايات تعتمد على الفكر والتحدى، مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. لأن ذلك يؤدى إلى تقوية الوصلات العصبية التى تستعملينها باستمرار، فبقدر تعريض مخك لحالات الإثارة والتحدى بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية، لهذا ينبغى عليك اختيار هوايات تنشيط مخك للوقاية من الزهايمر.

  دللى نفسك.. حسنى مزاجك

يجب عليك التخلص من الضغط العصبى والإجهاد والملل لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هرمونات مثل الكورتيزون الذى يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك على مواجهة ظروفك بتحد، وهذه الهرمونات تنتقل إلى مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهرمون إذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام، يدمر خلايا المخ فى مركز الذاكرة، وبالتالى ينبغى التخلص من الضغط العصبى والإجهاد والملل بممارسة الأنشطة والهوايات والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة الألعاب الرياضية.

 تناولى الأنواع الغامقة من الشيكولاتة

ينصح بإختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة على أساس أنها تحتوى على %60 كاكاو، وأيضا تحتوى على مركب “بروكى إندين” الذى يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب (وهما سببان لشيخوخة الدماغ)، وأيضا على تحسين الدورة الدموية التى يحصل المخ عن طريقها على المواد الغذائية والأوكسجين اللازم له مما يؤدى للوقاية من الزهايمر. كما ينصح بعدم شرب الشاى مضافا إليه الحليب، لأنه يعوق عملية إمتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة فى الشاى والتى تعوق عملية تدمير خلايا المخ.

الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بشكل خاص بمادة “البوليفينولز”. وهى مادة مضادة للأكسدة التى تسبب تغيرات مبكرة فى خلايا الدماغ، وبالتالى فهى تقى من خطر الإصابة بمرض “الخرف المبكر” أو “الزهايمر”. كما أنه ينصح بشرب عصير التفاح فهو مضاد لبروتين “بيتا أميلويد” المسئول عن الإصابة بالزهايمر.